Упражнения при варикозе: методы борьбы
Народный рецепт.
Упражнения при варикозе: методы борьбы.
Симптомы варикозного расширения вен знают все: некрасивые узловатые выпуклые вены на ногах. Возникает эта неприятность в результате сбоев работы клапанов в венах: кровь не полностью возвращается к сердцу, а накапливается в сосудах.
Зачастую варикоз преследует женщин в возрасте, представителей сидячей работы и будущих мам.
Но во всех случаях: и если варикоз уже начал беспокоить, и для профилактики его появления применяют специальные физические упражнения, способствующие лучшему оттоку крови и укреплению сосудов.
Главные области, задействованные в этих упражнениях – голени, бедра и ягодицы. Выполняют их не только в спортзале, но и дома, даже во время просмотра телевизора. Лучше делать их с утра и вечером, при этом достаточно 15 минут.
Упражнения для ног при варикозе: физкультура для здоровья сосудов
Подготовить свое тело к физической нагрузке лучше так: лечь, расслабиться и положить под ноги валик из одеяла.
1. Первое упражнение – «велосипед»: ложатся на спину на пол, плотно прижимаясь к нему, и крутят ногами в воздухе, имитируя вращение педалей велосипеда. Темп вращения не принципиален – главное, чтобы было комфортно.
2. Второе упражнение называют «вертикальные ножницы». Выполняют его так: ложатся на спину, вытягивают вдоль туловища руки и, сохраняя ровное и спокойное дыхание, скрещивают ноги из стороны в сторону. Это упражнение также делают в удобном темпе.
3. Помогает устранить варикоз и следующее упражнение: принимают положение лежа на спине, сгибают ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Далее на вдохе отрывают от пола тело и голову, одновременно двигая руками вдоль тела. На выдохе возвращаются в исходное положение. Это упражнение повторяют от 4 до 8 раз.
4. Еще один комплекс упражнений начинают с положения сидя: ноги вытягивают вперед, а сзади упираются руками, левую ногу слегка поднимают и тянут носок на себя. В этом же положении вращают пальцами ног: поворачивают их вначале к центру, затем наружу. После нескольких повторений то же проделывают с правой ногой.
5. Для выполнения следующего упражнения принимают стоячее положение, выпрямляют спину и заводят согнутую правую ногу за левое колено. Чтобы не потерять равновесие, можно вытянуть руки в стороны. В этом положении приподнимаются на пальцах левой ноги и опускаются. Несколько раз повторяют это упражнение и меняют ногу, проделывая то же самое.
6. Далее ложатся на пол и, упираясь лопатками, поднимают ноги, вытягивая носки поочередно вверх и вниз, после выполняют стопами круговые движения вначале по часовой стрелке, затем – против. Каждое упражнение повторяют по 10 раз.
7. После этого остаются в положении лежа и делают следующее: руки вытягивают вдоль корпуса, а прямые ноги кладут на стул. По очереди сгибают и разгибают вначале правую, затем левую ступню. Каждое упражнение выполняют по 5 раз.
8. Завершают комплекс упражнений при варикозе в домашних условиях контрастным душем – по возможности делают самую мощную струю и поочередно направляют на ноги горячую и холодную воду. Такой водный массаж делают по 7 минут на каждую ногу.
Упражнения при варикозе: альтернатива
1. Хорошо помогает избавиться от признаков варикоза и обычная «березка» — стойка на плечах. Если же выполнять ее тяжело, можно лечь на пол, ноги поставить на стену и «шагать» по ней несколько минут.
2. Даже в рабочее время, сидя в офисе, желательно выполнять энергичное круговое вращение стопами по часовой стрелке и против, а перед сном, лежа в постели, можно по 10 раз выполнять вращения коленных суставов вправо и влево.
Важно! Любой комплекс упражнений при варикозе требуют регулярного повторения, только тогда они дают неплохой и очевидный результат.
Источник: kladovaia-krasoti.ru
Общайтесь со мной:
Также на эту тему можно почитать: