Названы семь способов избежать инфаркта

Четверг, 1 Декабрь, 2011

Названы семь способов избежать инфарктаНародный рецепт.
Если соблюдать эти правила, то вероятность того, что у вас будет инфаркт, сводится к минимуму. Во-первых, необходимо бросить курить. Примерно через год после отказа от никотина, будут видны положительные для сердца результаты.

Во-вторых, постоянно следите за своим весом. Для начала необходимо рассчитать нормальный для вас вес с учетом индекса BMI. Для этого нужно разделить вес тела на рост в квадрате. Этот показатель в диапазоне 20-25 считается нормальным. Если же индекс BMI превышает 30, значит имеет место избыточный вес. При цифре более 35 необходимо бить тревогу – это свидетельствует об опасной степени ожирения. В-третьих, в любом случае необходима как можно большая физическая активность. По мнению врачей, 150 минут в неделю – минимальное время, которое нужно уделять физическим нагрузкам, а 75 минут – интенсивным занятиям спортом. Очень важно также поддерживать на низком уровне артериальное давление. Этот показатель не должен превышать 120/80 мм рт. ст. Что касается уровня сахара, то его нужно поддерживать на уровне 100 мг на голодный желудок. Холестерин следует поддерживать ниже 200 мг. Кроме того, важно следить за своим питанием. Правильный рацион включает в себя 4, 5 стакана фруктов и овощей в сутки, порцию рыбы в неделю, а также хотя бы одну порцию пищи, которая содержит пищевые волокна. Желательно ограничить количество потребляемой соли до 1400 мг в сутки и сократить потребление сладких напитков. Если все будут соблюдать эти правила, то, по мнению врачей, это сократит вероятность смертности и заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%.
Источник:  uznayvseu.ru

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:

Нет похожих статей.

2 комментариев

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *